Quale sarebbe la giusta dose di sonno per svegliarsi pieni di energia e pronti ad affrontare una giornata di lavoro? Non esiste uno standard uguale per tutti, ci sono vari fattori che influenzano il sonno: l’età, lo stato di salute e lo stile di vita. Le più recenti ricerche individuano intervalli minimi e massimi di ore di sonno consigliate abbastanza flessibili. All’interno di questi intervalli bisognerebbe regolarsi su base empirica, valutando come ci sentiamo dormendo per un diverso numero di ore. La National Sleep Foundation ha pubblicato alcune tabelle che riportano le necessarie ore di sonno in base alle varie fasce di età. I neonati da 0 a 3 mesi dovrebbero dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno; dai 4 agli 11 mesi tra le 12 e le 15 ore. I bimbi di 1 e 2 anni dalle 11 alle 14 ore; quelli dai 3 ai 5 anni 10-13 ore. Dai 6 ai 13 anni sono indicate 9-11 ore, mentre per gli adolescenti tra le 8 e le 10 ore. I giovani adulti, più o meno dai 18 ai 25 anni, necessiterebbero tra le 7 e le 9 ore di sonno.
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Queste indicazioni non devono essere considerate in modo rigido, poiché ognuno è diverso e necessità di bisogni differenti.
