Tutti sappiamo che la colazione è il pasto più importante. Per questo è necessario fare il pieno di energie e nutrienti per affrontare al meglio la giornata. Cosa dobbiamo mangiare per una colazione sana? Ecco qualche consiglio
La mattina, appena svegli, dobbiamo far rifornimento di tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Quale miglior modo se non quello della colazione? La giornata inizia e noi dobbiamo avere la massima energia per affrontare al meglio tutti i nostri impegni. Perciò prendetevi del tempo per gustare il vostro pasto e procedete con alimenti equilibrati. L’ideale sarebbe arrivare a metà mattina non affamati per evitare l’assunzione di carboidrati inutili che ci fanno solo prendere chili in più senza farci rendere conto. Cosa bisogna mangiare, quindi, per una colazione sostanziosa e sana? Scopriamolo insieme
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I cibi migliori per una colazione sana ed energica
La colazione deve contenere una carica di nutrienti al pari di quelli degli altri pasti della giornata. Per essere quindi sostanziosa e sana deve avere carboidrati, fibre, proteine, grassi e vitamine. Vediamo i gruppi di alimenti da scegliere.
Scegliete quello che più preferite tra: pane bianco, pane integrale o ai cereali, fette biscottate, pancake, cereali o biscotti.
Successivamente, per condire il vostro carboidrato, spalmate uno di questi elementi: marmellata, miele, cioccolato spalmabile o burro di arachidi.
Abbinate sempre uno yougurt, o del latte o della ricotta. Ovviamente chi ha intolleranze può utilizzare i corrispondenti senza lattosio o altrimenti ricorrere a bevande vegetali.
Per chi preferisce una colazione salata, l’alternativa è abbinare il vostro carboidrato con delle uova, ad esempio strapazzate, o con dell’affettato magro.
Concludete il tutto con una bella porzione di frutta fresca di stagione, per fare il pieno di vitamine.
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Perciò per la vostra colazione, non accontentatevi di un solo caffè preso di fretta, assaporate piuttosto una colazione completa. Vedrete dei miglioramenti nella vostra energia quotidiana e ricordate: se mangiate bene al mattino quella fame costante che vi perseguita tutto il giorno, sparirà!
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